Dagen efter ett hårt långpass...

Träningen har under den senaste tiden varit ganska så hård. Jag har kört en hel del intervallpass, några tuffa milenrundor och ett par långa pass under månaden. Kör medvetet lite tufft inför Göteborg och igår körde jag mitt sista tuffa långpass (19 dagar före loppet). Ville testa på min tävlingsfart, vilken sedan förra hösten var tänkt runt 4:30/km. Dock har senaste tidens träning medfört en känsla av att jag kan krypa ner ännu mer och under passet igår testade jag 4:25/km. Det kändes mycket bra och inte allt för tungt och jag trummade på. 5 km blev 10 km och jag tänkte att jag kör lite till, bara för att känna om jag har uthålligheten. Efter 15 km trappade jag ner på farten och joggade de sista 5 km av rundan. Väl hemma så kändes allt jättebra och jag var absolut inte slut i varken kropp, ben eller huvud.

Natten blev dock inte särskilt bra med mycket spring i benen och en snurrande 3 åring i sängen. Vid kl 01:00 fick jag ge upp och gick ner och la mig på soffan.

Under dagen har jag känt mig ganska så trött i benen och kroppen, vilket är ganska så naturligt. Kroppen har hela dagen skrikit efter energi och jag tycker att jag småätit hela dagen. Såhär ser dagens intag ut:

Frukost (07:00): Gröt, ägg och en proteinshake
9-fikat (09:00): Kaffe och ostfralla
Lunch (11:30): Kycklingsallad, kaffe och chokladboll
14-fikat (14:00): Kvarg med apelsin
Fikat hemma (16:30): Rostad macka med leverpastej och kaffe
Kvällsmat (18:00): Köttbullar med potatis
I fotbollssoffan (21:00): Kvarg

Nu är det ett par dagars vila som gäller...

Lång morgonrunda (25km)

Det var bestämt sedan i måndags att jag skulle ta mig en lång runda före frukost i dag. Laddade med lite extra käk innan jag gick och la mig igår kväll och steg upp så fort barnen kom in i sovrummet. En banan, en kopp kaffe och ett glas vatten intogs och sen bar det iväg. 25 km var målet och jag gick igenom mina rundor på jogg.se och eftersom vädret var bra med sol och nästan vindstilla så tog jag rundan via strandpromenaden med vändpunkt Vikingstrand.






Rundan är inte jättelätt utan den har två rejäla stigningar i Hälsobacken (vid 10,5 km) och uppför Eneborgsbacken (vid 14,3 km). Det kändes bra hela vägen och jag försökte hålla ett lågt tempo. Det går mycket utför i början så det är lätt att komma in i ett lite högre tempo... Dock är låga farter inte min specialitet och jag landade till slut på 4:59-fart. Hade nog velat hålla 5:15-5:20-fart, men det känns nästan som om jag går och tappar löpsteget vid för låga farter...

När jag passerat 22 km så testade jag om jag hade mycket ork kvar i benen och tryckte på. Ner på 4:00-fart i knappt en kilometer och det bet i ordentligt. Pulsen gick upp men det var absolut inte jobbigt. En härlig känsla och efter ett par snabba och hårda pass så var det skönt att bara njuta av en lång runda i solen och med lugnt tempo :)

En månad kvar nu...